A medida que envejecemos, los niveles de testosterona en el cuerpo caen, tenemos menos energía y menos deseo sexual. Descubre aquí cómo puedes aumentar tus niveles de testosterona de forma natural:
La testosterona es una hormona importante tanto para hombres como para mujeres. Si bien el nivel de testosterona es particularmente alto en la juventud, puede continuar disminuyendo a lo largo de los años y, por lo tanto, provocar problemas de salud, sentimos falta de energía y también nos resulta difícil desarrollar músculo. Tanto más importante que nos fijamos en cómo aumentar naturalmente los niveles de testosterona.
¿Por qué es importante la testosterona para nosotros?
La testosterona es la hormona sexual masculina más importante, pero las mujeres también la tienen en pequeñas cantidades. Es una hormona esteroide producida en los testículos del hombre y los ovarios de la mujer. Las glándulas suprarrenales también producen pequeñas cantidades de testosterona. Durante la pubertad en los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el crecimiento muscular, la voz más profunda y el crecimiento del cabello. Sin embargo, los niveles óptimos de testosterona son importantes a lo largo de la vida, incluida la edad adulta e incluso la vejez .. En los adultos, los niveles saludables de testosterona respaldan la salud general, reducen el riesgo de enfermedades y desempeñan un papel importante en la composición corporal y la función sexual. Los niveles de testosterona también son críticos para la salud femenina y el bienestar sexual. Y lo que es más importante para muchos atletas , atletas de fuerza y culturistas , el aumento de los niveles de testosterona puede generar ganancias rápidas en la masa muscular y una mayor vitalidad en tan solo unas pocas semanas. En hombres de mediana edad y mayores, los niveles de testosterona caen entre un 0,4 % y un 1,6 % por año, y muchos hombres tienen niveles por debajo del promedio incluso a los 30 años. Testosterona bajaen los hombres puede provocar una disminución de la libido y problemas de salud, como el desarrollo del síndrome metabólico. Además, la testosterona baja está asociada con la depresión tanto en hombres como en mujeres. Por lo tanto, es aún más importante que nos aseguremos de controlar nuestros niveles de testosterona y, si es necesario, apoyar la producción de testosterona, naturalmente.
Deportes y levantamiento de pesas como refuerzo de testosterona
Los deportes y el ejercicio son las formas más efectivas de mantenerse saludable y en forma. Al mismo tiempo, los deportes también pueden aumentar tu testosterona. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen niveles más altos de testosterona que las que no lo hacen. Incluso en las personas mayores, el ejercicio no solo aumenta el estado físico y el tiempo de reacción, sino también los niveles de testosterona.
El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio para aumentar los niveles de testosterona tanto a corto como a largo plazo. Especialmente poco después de un entrenamiento, tus niveles de testosterona aumentan. Más importante aún, el entrenamiento de fuerza puede beneficiar la producción de testosterona a largo plazo al mejorar la composición corporal y reducir la resistencia a la insulina. Así que concentre su entrenamiento en sus músculos y vaya a la sala de pesas del gimnasio con frecuencia. El cardio tiene sus beneficios, pero no aumenta la testosterona como lo hace el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) también puede ser muy efectivo.
La dieta adecuada para la producción de testosterona
Lo que comes tiene una gran influencia en los niveles de testosterona y otras hormonas también. Por lo tanto, debe analizar detenidamente su dieta y llevar una dieta sana y equilibrada a largo plazo. Comer en exceso o hacer dieta una y otra vez puede alterar los niveles de testosterona; es mucho mejor tener una estrategia nutricional a largo plazo bien pensada.
La ingesta adecuada de proteínas a través de Proteins puede ayudar a mantener niveles saludables y respaldar la pérdida de grasa, lo que a su vez respalda la producción de testosterona. Aprenderá más sobre Schlf en la siguiente sección.
La ingesta de carbohidratos a través de Weight Gainers también juega un papel importante, ya que las investigaciones han demostrado que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de fuerza.
Además, no debe faltar en tu dieta suficientes grasas saludables a través de los Ácidos Grasos Esenciales . Estos también son buenos para la salud y los niveles de testosterona.
Muchas personas apuestan por una dieta de estilo mediterráneo . Esta dieta puede ayudarlo a controlar su peso y protegerlo de la resistencia a la insulina, que está relacionada con niveles bajos de testosterona.
Una dieta saludable también es importante para mantener su peso en el rango óptimo. Esto se debe a que el aumento de peso y las enfermedades crónicas relacionadas, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2, están estrechamente relacionadas con una disminución de la testosterona , especialmente en hombres de mediana edad y mayores. Cuando engorda, su producción de testosterona disminuye.
Dormir como un potenciador de Testo
La falta de sueño provoca numerosos problemas de salud. Lo más importante, disminuye la producción de testosterona y facilita el aumento de grasa. Ya hemos establecido anteriormente que esto es malo. Por lo tanto, es importante dormir lo suficiente y de calidad.
Tu cuerpo aumenta la testosterona en tu cuerpo cuando te duermes. El nivel alcanza su punto máximo cuando comienzas a soñar y se mantiene así de alto hasta que te despiertas. Sin embargo, si duermes poco por la noche, esto tendrá un efecto negativo en tu nivel de testosterona durante el día. Esto puede caer hasta en un 15%. En un estudio a largo plazo, se observó que aquellos que dormían solo cuatro horas por noche tenían una deficiencia limítrofe. Otro estudio calculó que por cada hora adicional de sueño , los niveles de testosterona aumentan en un promedio del 15% . Por lo tanto, trata de dormir al menos 7 u 8 horas cada noche.
Suplementos y Suplementos Dietéticos para Más Testosterona
También hay suplementos que pueden ayudarte con la producción de testosterona. Estos incluyen principalmente vitamina D y zinc , seguidos de magnesio . En un estudio, los suplementos de zinc y vitamina B aumentaron la calidad del esperma en un 74 %. El zinc también aumenta la testosterona en atletas y personas con deficiencia de zinc.
Otros estudios sugieren que las vitaminas A , C y E pueden desempeñar un papel importante en los niveles de hormonas sexuales y testosterona. Los mejores suplementos para aumentar los niveles de testosterona son los suplementos de vitamina D y zinc.
Especial Testo Booster comprar en línea
En el mercado de alimentos deportivos y suplementos dietéticos también existen potenciadores de testosterona especiales que se han desarrollado especialmente para aumentar los niveles de testosterona de forma natural. Estos Testo Boosters generalmente contienen sustancias herbales especiales que tienen un efecto positivo en la producción de testosterona. Estos ingredientes activos incluyen, por ejemplo, ashwagandha, extracto de jengibre, hierba de cabra en celo, mucuna pruriens, shilajit y tongkat al
¡Buenas noches! ¡Buen día para escribir un comentario! Buena página para los que hablan español Miguel Castañeda. Cita – Aunque piense que saltarse una comida como el desayuno le ayudará a perder peso porque consumirá menos calorías, numerosos estudios han demostrado que saltarse el desayuno es malo para su cintura. ¿Por qué? Resulta que saltarse el desayuno no sólo significa que probablemente consumirá más calorías más tarde en el día, sino que comer más calorías en la última parte del día es una pesadilla para los ritmos circadianos metabólicos, que ayudan a mantener su peso bajo control.